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4种小腿的训练方法提高腿部肌肉量快速突破锻炼瓶颈期


发布日期:2019-09-14 14:54   来源:未知   阅读:

  4672香港资料i。小腿肌肉的锻炼,常常不被健友们看好,对它的训练比较少,其实我们男健友们有个厚实有型的小腿,同样会受到别人的羡慕。在以前的训练中,我们采用的方法是轻重量高训练次数,小腿对于这种强度的刺激已经适应,再进行训练的话就会进入锻炼的瓶颈期,怎样练效果也不会提高。如何突破锻炼的瓶颈期,我们就要改变自己的训练方法。

  在每项力量训练中,首先要做热身,今天我们利用跳绳和跳台阶动作,拉伸我们小腿的肌肉,提高它在以下的运动训练中适应能力。

  我们在热身过程中采用不同的跳绳来练习,不仅给枯燥的热身运动带来情趣,还能更好地对小腿的肌肉进行了热身,时间在1分钟之内就可以,每组做30秒跳绳,共做3组,跳绳和跳台阶交替进行也可以。

  我们在训练中,可以使用最可能大的负重量进行练习,因为第一个开始的力量训练,小腿的储存力量比较大,爆发力比较强,训练效果明显,在每组快要完成的时候,借力大腿的力量是允许的。建议训练强度持续动作做4组,每组做8个。

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